Γυμναστικη στο γραφείο.
Εκείνοι που κάθονται όλη μέρα στο γραφείο κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή, υποφέρουν συχνά από την ένταση, από το λαιμό , από τον πονοκέφαλο, από τον πόνο στην πλάτη και από αυχενικό.
Με μερικά λεπτά γυμναστικής στο γραφείο την ημέρα μπορουν να αποφευχθούν τέτοιοι πόνοι. Επιπλέον η γυμναστική προάγει την απόδοση στο χώρο εργασίας και τη συγκέντρωση σας και σας βοηθά, για παράδειγμα, να ξεπεράσετε έναν πόνο αμέσως μετά το μεσημεριανό διάλειμμα.
Θέλετε να το δοκιμάσετε μια φορά στον εαυτό σας;
Οι παρακάτω εννέα απλές ασκήσεις στο γραφείο σας βοηθούν σωματικά και διανοητικά και μπορουν να εξουδετερώσουν τις επιπτώσεις των ωρών στη θέση εργασίας.
Σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής μας είναι κατάλληλο για κάθε μέρα και δεν απαιτεί μια σειρά άσκησεις. Οι ασκήσεις γυμναστικής είναι μέρος της δουλειάς και εν μέρει πραγματοποιούνται, ενώ κάθεστε στη καρέκλα κατά την διάρκεια της εργασίας.
1.Άσκηση στο γραφείο
Καθίστε σε μια καρέκλα ακριβώς έξω από το πίσω μέρος της καρέκλας. Αγκαλιάσετε τα χέρια σας, όπως θα κάνατε μόνοι σας σφίξτε το ενα χέρι και επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός . Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώσετε τα χέρια σας αμέσως προς τα επάνω. Και αμέσως προς τα πίσω και παραμείνετε εκεί και πάρτε δύο ή τρεις βαθιές αναπνοές σε αυτή τη θέση. Αφήστε τα χέρια σας, τότε σιγά-σιγά να πέσουν πίσω και εκπνέετε, χαλαρώστε λίγο και επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές . Αυτή η άσκηση χρησιμεύει για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος των ώμων και τους μυς σας που εμπλέκονται στην αναπνοή. Επιπλέον, η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη εδώ .
2.Άσκηση στο γραφείο
Στροφή προς τα εμπρός, ενώ κάθεστε στη καρέκλα σκύψτε σιγά-σιγά προς τα εμπρός μέχρι το σώμα σας να ακουμπάει τα πόδια σας.Αφήστε να κρεμάσει το κεφάλι σας χαλαρά.Αγκαλιάστε με τα χέρια σας τον αστράγαλό σας και συνεχίστε να τεντώνετε σώμα σας απαλά μέσα από μικρές κινήσεις. Μείνετε για περίπου 20 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή και αναπνέετε και εισπνεετε. Στη συνέχεια αφήστε τους αστραγάλους σας και καθίστε κανονικά στη καρέκλα σας. Αυτό θα βελτιώσει την κινητικότητα των σπονδύλων σας.
3.Άσκηση στο γραφείο
Aσκήσεις stretching προσοχή στην εκτέλεση. Καθίστε στην καρέκλα σας με την πλάτη σας ευθεία, κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Τραβήξτε το αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη για να σταθεροποιήθει το κάτω μέρος της πλάτης. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω, προς την πλευρά και σηκώστε τα περίπου μέχρι το ύψος των ώμων. Οι παλάμες να βλέπουν μπροστά. Τώρα ανοίξτε το στήθος σας απαλά με μια βαθιά ανάσα και μετακινήσετε τα χέρια σας προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ένα μικρό τέντωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Εκπνέετε και αφήστε το τέντωμα σιγά-σιγά και πάλι μετακινειτε τα χέρια προς τα εμπρός. Βάλτε τα χέρια σας τώρα χαλαρά μεταξύ τους και τεντώστε τα χέρια σας προς το ύψος των ώμων προς τα εμπρός μέχρι τους ώμους .Μετά αφήστε τα να κρέμονται ανάποδα, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι εύκολο να προληφθεί και να δημιουργήθει μία καμπούρα. Αυτή είναι η τέλεια ισορροπία μόλις γίνει τεντώστε το στήθος. Κρατήστε τρεις αναπνοές στη θέση αυτή και σηκώσετε τα πάλι προς τα επάνω.
4.Άσκηση στο γραφείο
Οι ακόλουθες άσκησεις στο γραφείο σας βοηθούν να τεντώνετε τους μυς του βραχίονα σας, να κινείται τους μυς των ώμων σας και να βελτιώσετε τη στάση σας:
Καθίστε στην καρέκλα σας και διασχίστε τα χέρια σας το ένα με το άλλο (παλάμες στραμμένες μακριά από το σώμα σας). Τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων προς τα εμπρός.Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα πριν αφήσετε την ένταση αργά σε αυτή τη στάση. Συμβουλή: Η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί σε καλή κατάσταση. Κάντε το πλάτος του ισχίου να είναι πίσω και να κρατήσει τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
5.Άσκηση στο γραφείο
Η εργασία γραφείου προκαλεί συχνά πονοκεφάλους.Γείρετε το κεφάλι σας αργά προς τα δεξιά.Πιάστε με το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας για να αυξήσετε την επιμήκυνση του λαιμού προσεκτικά, τραβώντας απαλά. Τραβήξτε το αριστερό χέρι προς το πάτωμα και πιέστε στη συνέχεια το αριστερό ώμο προς τα κάτω. Μείνετε στη θέση αυτή για περίπου δέκα δευτερόλεπτα, και χαλαρώστε το τέντωμα σιγά-σιγά και πάλι. Επαναλάβετε την άσκηση και από την άλλη πλευρα και στη συνέχεια δύο φορές από κάθε πλευρά. Μέσα από αυτή την άσκηση γυμνάζετε τους πλευρικούς μυς του αυχένα .Για να τεντώσετε τους μυς του αυχένα, μπορείτε να μετακινήσετε ελαφρά το πηγούνι προς το στήθος, ενώ τραβήξετε τους ώμους προς τα κάτω. Διασχίζοντας τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφάλιου ασκούμε απαλα πίεση. Στη συνέχεια ανοίγουμε σιγά-σιγά τα χέρια και επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.
6.Άσκηση στο γραφείο
Η καθιστική εργασία έχεις ως αποτέλεσμα το αίμα να συσσωρευετε στα πόδια και να προκαλέσει σοβαρή ζημιά , να πρηστουν τα πόδια ή ακόμη και να πάθουμε θρόμβωση.
Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί πίσω από την καρέκλα του γραφείου σας και βάλτε τα χέρια σας χαλαρά στο πίσω μέρος .Εναλλακτικά, χρησιμεύει ως στήριξη και το γραφείο: Πάρτε μια όρθια θέση, φροντίζοντας να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Πατήστε στις μύτες των ποδιών σας.Σηκώστε τις φτέρνες μόνο τόσο ψηλά όσο μπορείτε και κρατήστε ισορροπία. Μείνετε για δέκα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση.
Συμβουλή: Οι πιο γυμνασμενοι μπορούν επίσης να προσπαθήσετε να πραγματοποιήσει την άσκηση στο ένα πόδι. Είναι μια ιδανική προπόνηση για τους μυς της γάμπας, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
7.Άσκηση στο γραφείο
Σε αυτή την άσκηση, μπορείτε να τεντώσετε το κάτω μέρος των μηρών και τους γοφούς και τους γλουτούς: Καθίστε κεντρικά πάνω στο κάθισμα της καρέκλας σας, το σώμα σε όρθια θέση, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό πόδι σας, έτσι ώστε ο αστράγαλος να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το γόνατο. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο δεξί γόνατο σας και πιέστε απαλά προς τα κάτω . Το αριστερό χέρι, μπορείτε να το ακουμπήσετε χαλαρά στον αστράγαλο σας. Κρατήστε τον κορμό ίσια και λυγίζετε ελαφρά προς τα εμπρός για να αυξήσετε το τέντωμα του ποδιού. Κρατήστε το τέντωμα για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε σε όρθια θέση. Επαναλάβετε την άσκηση και από την άλλη πλευρά και στη συνέχεια και πάλι σε κάθε πόδι.
8.Άσκηση στο γραφείο
Για να αντισταθμίσετε την ένταση στους ώμους σας βοηθά μια απλή άσκηση χαλάρωσης για τους ώμους:
Καθίστε σε όρθια θέση με κάποια απόσταση από την πλάτη στην καρέκλα σας. Βάλτε το δάχτυλο με την παλάμη προς τα κάτω στους ώμους σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι στραμμένες μακριά πλευρικά περίπου στο ύψος των ώμων του σώματός σας. Τώρα μετακινήστε τον αγκώνα, μερικές φορές σε μεγάλες φορές σε μικρούς κύκλους. Αλλάξτε και την κατεύθυνση: Κάνετε κύκλους πρώτα δέκα φορές και με τα δύο χέρια προς τα εμπρός, στη συνέχεια δέκα φορές προς τα πίσω.
9. Άσκηση στο γραφείο
Επίσης, για τα μάτια η μεγάλη οθόνη του υπολογιστή είναι μεγάλο πρόβλημα . Δεν είναι μόνο ότι κοκκίνιζουν τα μάτια σας μετά από ώρα,αλλά νιώθετε και κάψιμο ή έχετε υγρά μάτια και πονοκεφάλους τα οποία έχουν επιπτώσεις μακροπρόθεσμα να αποκτήσετε μυωπία και άλλες παθήσεις των ματιών .Για να ξεκουρασούμε τα μάτια μας θα πρέπει επανειλημμένα να κοιτάξουμε μακριά από την οθόνη για λίγα λεπτα. Επίσης, συχνά να ανοίγουμε και να κλείνουμε τα μάτια είναι σημαντικό, γιατί βοηθάει στο να μείνουν υγρά τα μάτια και δεν στεγνώνουν.
Οι παρακάτω ασκήσεις για τα μάτια μπορούν να βοηθήσουν τα μάτια σας πολύ. Τρίψτε τα χέρια σας για 15 δευτερόλεπτα και βάλτε τα χέρια σας απαλά στα κλειστά μάτια σας και απολαύσετε τη ζεστασιά.Εκτελέστε την άσκηση σε εναλλασσόμενες κατευθύνσεις δέκα φορές. Τώρα ανοίξτε τα μάτια σας και δείτε το κεφάλι σας να γυρίζει άνετα προς τα αριστερά, δεξιά, πάνω και κάτω. Κλείστε τα μάτια για λίγο και επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις φορές.
ΤΖΑΚΟΥ ΕΛΕΝΑ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου