Σεροτονίνη: Οι 10 τροφές που ανεβάζουν τη διάθεση

Τι είναι η σεροτονίνη;

Τι κάνει η σεροτονίνη; Τροφές που αυξάνουν τη σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το νευρικό μας σύστημα και λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Συνδέεται στενά με τη διάθεση, τη χαλάρωση και τη γενική ευεξία. Αν αισθάνεστε συχνά πεσμένοι ή αγχωμένοι, ίσως η λύση να βρίσκεται στη διατροφή σας! Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε τι είναι η σεροτονίνη, τι οφέλη προκαλεί στον εγκέφαλο και το σώμα και ποιες τροφές συμβάλλουν στην αύξησή της. Σεροτονίνη: Οι 10 τροφές που ανεβάζουν τη διάθεση Τι είναι η σεροτονίνη; Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, μια ουσία που μεταφέρει μηνύματα μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλο και το σώμα. Παράγεται κυρίως στον εγκέφαλο, αλλά και στο γαστρεντερικό σύστημα. Παρότι συχνά αναφέρεται ως «ορμόνη της ευτυχίας», η σεροτονίνη είναι πολύ περισσότερα από αυτό. Ουσιαστικά, η παραγωγή της εξαρτάται από το πρωτεϊγόνο αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο λαμβάνουμε μέσα από τη διατροφή. Η τρυπτοφάνη μεταβάλλεται σε 5-HTP που στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Όσο περισσότερο τρυπτοφάνη έχουμε, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες να διατηρήσουμε υψηλά τα επίπεδα της σεροτονίνης. Τι κάνει η σεροτονίνη; Η σεροτονίνη παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές σωματικές και ψυχολογικές λειτουργίες. Μερικές από τις βασικές της δράσεις περιλαμβάνουν: Διαχείριση της διάθεσης: Υψηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με καλή διάθεση και ευεξία, ενώ τα χαμηλά επίπεδα σχετίζονται με την κατάθλιψη και το άγχος. Ρύθμιση του ύπνου: Συμβάλλει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, βοηθώντας στη χαλάρωση και την ξεκούραση. Όρεξη και πέψη: Επηρεάζει την όρεξη και τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Συγκέντρωση και μάθηση: Η σεροτονίνη βοηθά στην ενίσχυση της συγκέντρωσης και της νοητικής απόδοσης. Είναι σαφές ότι η σεροτονίνη δεν είναι μόνο σημαντική για την ψυχική υγεία, αλλά επηρεάζει τη συνολική λειτουργία του οργανισμού μας. Τροφές που αυξάνουν τη σεροτονίνη. Ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε φυσικά τη σεροτονίνη είναι μέσω της διατροφής. Προτιμήστε τροφές που διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, αλλά και άλλα θρεπτικά συστατικά που θα ενισχύσουν τη θετική σας διαθεση. Ακολουθούν οι κυριότερες τροφές που είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη και άλλες θρεπτικές ουσίες που βοηθούν στην παραγωγή της: Μπανάνες. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη και βιταμίνες Β6, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μετατροπή της σεροτονίνης. Επιπλέον, αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας. Σολομός. Ο σολομός είναι γεμάτος με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου και τη διάθεση, ενώ περιέχει και υψηλή ποσότητα τρυπτοφάνης. Αυγά. Πλούσια σε πρωτεΐνες και τρυπτοφάνη, τα αυγά βοηθούν επίσης στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, ειδικά αν τα καταναλώνετε ολόκληρα. Ξηροί καρποί και σπόροι. Καρύδια, αμύγδαλα, ηλιόσποροι και λιναρόσποροι περιέχουν τρυπτοφάνη και υγιεινά λίπη, ενισχύοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει μαγνήσιο που ενισχύει τη διάθεση και μειώνει το άγχος. Κοτόπουλο και γαλοπούλα. Αυτές οι πηγές άπαχης πρωτεΐνης είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη και παρέχουν ενέργεια, χωρίς να βαραίνουν το σώμα. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Τρόφιμα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι καλές πηγές τρυπτοφάνης και ασβεστίου, που συμβάλλουν στην καλή διάθεση. Ολικής άλεσης προϊόντα. Τα δημητριακά και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που αυξάνουν την απελευθέρωση ινσουλίνης, διευκολύνοντας την απορρόφηση της τρυπτοφάνης. Ανανάς. Ο ανανάς περιέχει βρωμελαΐνη, ένα ένζυμο που βοηθά στην πέψη και την καλή διάθεση. Σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά. Το σπανάκι είναι γεμάτο με μαγνήσιο και φολικό οξύ, τα οποία υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και την παραγωγή σεροτονίνης. Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και τη βελτίωση της γενικής ευεξίας. Ενσωματώνοντας τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη και άλλα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, αυξάνετε τα επίπεδα της σεροτονίνης φυσικά, βελτιώνοντας τη διάθεση και την ψυχική σας υγεία. Εκτός,όμως, από τη διατροφή, άλλος ένας παράγοντας που αυξάνει τη σεροτονίνη είναι η άθληση. ofarmakopoiosmou.gr

Η Φτέρη είναι η ωραιότερη παραλία σύμφωνα με το Daily Mail

Η Φτέρη της Κεφαλλονιάς ανακηρύχθηκε η ωραιότερη παραλία σύμφωνα με το Daily Mail. Η Φτέρη στην Κεφαλλονιά (Ιόνιο Πέλαγος) είναι η ωραιότερη Ελληνική παραλία και τέταρτη στην Παγκόσμια κατάταξη σύμφωνα με την DailyMail.

Λόγω της δυσκολίας πρόσβασης η παραλία διατηρεί τον χαρακτήρα της σε αντίθεση με τους πιο πολυσύχναστους προορισμούς. Τα λευκά βότσαλα, η άμμος, τα κρυστάλλινα τιρκουάζ νερά του Ιονίου κάνουν την Φτέρη ιδανική για τους ταξιδιώτες που αναζητούν ηρεμία και πραγματική επαφή με τη φύση. Στη 16 θέση σύμφωνα με τη λίστα των 50 worlds best beaches βρισκεται και το Βουτούμι της Αντιπάξου.Το Βουτούμι βρίσκεται στο βορειοανατολικό τμήμα των Αντίπαξων και με τα γαλαζοπράσινα, κρυστάλλινα νερά και τον μαγευτικό βυθό το νησάκι του Ιονίου, απέχει περίπου 20 λεπτά από τους Παξούς.

Και στη 36 θέση βρίσκεται το Πόρτο Κατσίκι της Λευκάδας. Η παραλία αυτή είναι η ωραιότερη παραλία της Λευκάδας.Με τα κρυστάλλινα καταπράσινα νερά και έναν μικρό υπέροχο μαγευτικό κόλπο σε κάνει κάθε χρόνο να θες να επισκεφτείς αυτό το υπέροχο νησί.Το Πόρτο Κατσίκι βρίσκεται στη δυτική πλευρά της Λευκάδας και απέναντι ακριβώς από την Ιταλία.Το Πόρτο ("Λιμάνι των Αιγών") είναι μια παραλία στο νησί της Λευκάδας του Ιονίου στην Ελλάδα. Το όνομα λέγεται, ότι προέρχεται από το γεγονός ότι στο παρελθόν μόνο κατσίκες μπορούσαν να φτάσουν στην περιοχή.Η παραλία φημίζεται για το τοπίο και την καταγάλανη θάλασσα. Βρίσκεται στους πρόποδες ενός κοίλου, ανοιχτόχρωμου βράχου. Βρίσκεται 35 χλμ από την πόλη της Λευκάδας, κοντά στο χωριό Αθάνι.

Σύμφωνα με το άρθρο της Daily Mail, η Φτέρη ξεχώρισε ανάμεσα σε εκατοντάδες υποψηφιότητες. Στην πρώτη θέση βρέθηκε η Cala Goloritze στη Σαρδηνία, ακολουθούμενη από τις εξωτικές Entalula Beach στις Φιλιππίνες και την Bang Bao στην Ταϊλάνδη. Η Φτέρη κατέλαβε την τέταρτη θέση, μπροστά από την παραλία PK 9 στη Γαλλική Πολυνησία. Δείτε στο λινκ της Daily Mail ποίες είναι οι ωραιότερες παραλίες. https://www.dailymail.co.uk/travel/article-14663071/worlds-50-best-beaches-revealed.html Οι 50 καλύτερες παραλίες στον κόσμο: 1. Cala Goloritze, Ιταλία 2. Entalula Beach, Φιλιππίνες 3. Bang Bao Beach, Tαϋλάνδη 4. Fteri Beach, Ελλάδα 5. PK 9 Beach, Γαλλική Πολυνησία 6. Canto de la Playa, Δομινικανή Δημοκρατία 7. Anse Source D’Argent, Σεϋχέλλες 8. Nosy Iranja, Μαδαγασκάρη 9. Ofu Beach, Αμερικανική Σαμόα 10. Grace Bay, Νησιά Τερκς και Κέικος 11. Turquoise Bay, Αυστραλία 12. Boulders Beach, Νότια Αφρική 13. Pink Beach, Iνδονησία 14. Shoal Bay East, Ανγκουίλα 15. Detwah Lagoon, Υεμένη 16. Voutoumi Beach, Ελλάδα 17. One Foot Island, Νήσοι Κουκ 18. Playa de Rodas, Ισπανία 19. Playa Balandra, Μεξικό 20. Pontal do Atalaia, Βραζιλία 21. Wharton Beach, Αυστραλία 22. Cayo de Agua, Βενεζουέλα 23. Seven Mile Beach, Νήσοι Κέιμαν 24. Cayo Zapatilla, Ιαπωνία 25. Baia do Sancho, Βραζιλία 26. Horseshoe Bay, Βερμούδες 27. Pulau Palambak, Ινδονησία 28. Freedom Beach,Ταϋλάνδη 29. The Baths, Βρετανικές Παρθένοι Νήσοι 30. Anse Georgette, Σεϋχέλλες 31. Ffryes Beach, Αντίγκουα και Μπαρμπούντα 32. Grand Anse, Σεϋχέλλες 33. Le Morne Beach, Μαυρίκιος 34. Bahia de Las Aguilas, Δομινικανή Δημοκρατία 35. Meads Bay, Ανγκουίλα 36. Porto Katsiki, Ελλάδα 37. Nudey Beach, Αυστραλία 38. Bon Bon Beach, Φιλιππίνες 39. Saadiyat Beach, ΗΑΕ 40. Goyambokka Beach, Σρι Λάνκα 41. Playa Punta Uva, Κόστα Ρίκα 42. Siesta Beach, ΗΠΑ 43. Paje Beach, Ζανζιβάρη 44. Klein Bonaire Beach, Μπονέρ 45. Cathedral Cove Beach, Νέα Ζηλανδία 46. Santa Giulia, Γαλλία 47. Gardner Bay, Ισημερινός 48. Keem Beach, Ιρλανδία 49. Kuramathi Sand Bank, Μαλδίβες 50. La Pelosa, Ιταλία. ΕΛΕΝΑ ΤΖΑΚΟΥ

Ροδόνερο: Ένας αρχαίος σύμμαχος της ομορφιάς και της υγείας

Το ροδόνερο είναι το υγρό που γίνεται από νερό και ροδοπέταλα. Χρησιμοποιείται ως άρωμα λόγω της γλυκιάς του μυρωδιάς, αλλά έχει και φαρμακευτικές και μαγειρικές αξίες. Υπάρχει μακρά παράδοση της χρήσης τριαντάφυλλου στην ιατρική, συμπεριλαμβανομένου του Ιράν και άλλων περιοχών της Μέσης Ανατολής, ήδη από τον 7ο αιώνα. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι οι φυλές της Βόρειας Αμερικής το χρησιμοποιούν για να θεραπεύσουν παθήσεις. Από τους αρχαίους χρόνους, τα τριαντάφυλλα έχουν χρησιμοποιηθεί για ιατρικούς λόγους, θρεπτικούς, καθώς και ως πηγή αρώματος. Οι αρχαίοι Έλληνες, Ρωμαίοι και Φοίνικες, θεωρούσαν τους μεγάλους δημόσιους κήπους με τριαντάφυλλα, να είναι τόσο σημαντικούς όσο και οι καλλιεργήσιμες εκτάσεις όπως οι οπωρώνες και τα χωράφια με σιτάρι. Σύμφωνα με έρευνες, το ροδόνερο: μπορεί να χρησιμοποιηθεί συνήθως χωρίς παρενέργειες περιέχει πολυάριθμα, ισχυρά αντιοξειδωτικά χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα χρησιμοποιείται σε πολλές αρωματοθεραπείες (δες εδώ όλα όσα θέλεις να ξέρεις για την αρωματοθεραπέια) Ο ευεργετικές ιδιότητες του ροδόνερου Επιδερμίδα Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα και λειτουργεί ως φραγμός έναντι της ηλιακής ακτινοβολίας, των χημικών ουσιών και άλλων φυσικών ρύπων. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχει το ροδόνερο, προστατεύουν τα κύτταρα του δέρματος από βλάβη. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να τοποθετηθεί στο δέρμα για να απαλύνει τον ερεθισμό που προκαλείται από συνθήκες όπως το έκζεμα και η ακμή. Επιπλέον, λειτουργεί ως αναστολέας της ελαστάσης και της κολλαγενάσης, τα οποία είναι επιβλαβή για το δέρμα. Μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει το δέρμα και να μειώσει την ερυθρότητα, καθώς και να λειτουργήσει ως αντιγηραντικό προϊόν μειώνοντας την εμφάνιση των γραμμών και των ρυτίδων.

Ροδόνερο: Ένας αρχαίος σύμμαχος της ομορφιάς και της υγείας Αναπνευστικό Λόγω της καταπραϋντικής και αντιφλεγμονώδους δράσης του, το τριαντάφυλλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση του πονόλαιμου. Επιπλέον, μια μελέτη έχει δείξει ότι μπορεί να λειτουργήσει ως χαλαρωτικό στους μύες του λαιμού. Μάτια Το ροδόνερο έχει αποδειχθεί ότι έχει εξαιρετικά οφέλη για τις παθήσεις των ματιών, όπως: επιπεφυκίτιδα ξηροδερμία ή ξηροφθαλμία οξεία δακρυοκυστίτιδα εκφυλιστικές καταστάσεις καταρράκτης Τραύματα Το ροδόνερο έχει αντισηπτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει τις πληγές να επουλωθούν γρηγορότερα, διατηρώντας τες καθαρές. Πληγές και τραύματα όπως: εγκαύματα κοψίματα ουλές Λοιμώξεις Λόγω των αντισηπτικών ιδιοτήτων του και το γεγονός ότι το ροδόνερο μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία ισταμινών από το ανοσοποιητικό σύστημα, έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμο για την πρόληψη και τη θεραπεία λοιμώξεων. Εγκέφαλος Η εισπνοή αιθέριου ελαίου ροδόνερου, έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά ως ένας τρόπος βελτίωσης της διάθεσης ενός ατόμου. Το υγρό μπορεί επίσης να ληφθεί από το στόμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι το ροδόνερο έχει αντικαταθλιπτικές και αντιαγχωτικές ιδιότητες. Πιστεύεται ότι βοηθάει στην αϋπνία και ότι έχει ένα υπνωτικό αποτέλεσμα παρόμοιο με εκείνο του φαρμακευτικού φαρμάκου διαζεπάμη. Έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ορισμένων συνθηκών ψυχικής υγείας, όπως: κατάθλιψη θλίψη άγχος ένταση Σε άλλες ιατρικές περιπτώσεις, το τριαντάφυλλο είναι γνωστό ότι είναι επωφελές για τη θεραπεία καταστάσεων όπως η άνοια και η νόσος του Alzheimer. Επιπλέον, πιστεύεται πως αναστέλλει ένα ειδικό πρωτεϊνικό θραύσμα που ονομάζεται αμυλοειδές, το οποίο δημιουργείται από το σώμα και επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, σκοτώνει τα κύτταρα και παρεμποδίζει τη μνήμη. Πονοκέφαλοι Όπως αναφέραμε, τα αιθέρια έλαια του ροδόνερου βοηθάνε στη βελτίωση της διάθεσης και του στρες. Αυτό σημαίνει πως βοηθάει και στους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες. Το ροδόνερο έχει χρησιμοποιηθεί για αρωματοθεραπεία εδώ και αρκετό καιρό. Μπορούμε επίσης, να φτιάξουμε μία κομπρέσα με ένα πανί και να τη βάλουμε στο μέτωπο. (Δες εδώ 5 αιθέρια έλαια για τον πονοκέφαλο) Πέψη Η κατάποση ροδόνερου έχει αποδειχθεί ότι έχει ωφέλιμες επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα, μειώνοντας το φούσκωμα και τη δυσπεψία. Η κατανάλωση του μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως καθαρτικό, αυξάνοντας την ποσότητα νερού και μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα. Μορφές & Τρόποι χρήσεις του ροδόνερου Το ροδόνερο περιέχει 10-50% τριαντάφυλλο. Χρησιμοποιείται συχνά στις θρησκευτικές τελετές, καθώς και στη βιομηχανία τροφίμων. Ωστόσο, το ίδιο προϊόν μπορεί να έρθει σε διάφορες μορφές. Αιθέριο έλαιο ροδόνερου Αυτό δημιουργείται με την απόσταξη των τριαντάφυλλων και είναι ανοιχτόχρωμο και ημιστερεό. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσής ροδοπέταλων, το ροδόνερο είναι ένα αρκετά ακριβό προϊόν Αποξηραμένα λουλούδια Τόσο τα μπουμπούκια όσο και τα πέταλα του τριαντάφυλλου, μπορούν να ξηρανθούν και να χρησιμοποιηθούν. Συχνά τα πέταλα τρώγονται, με γιαούρτι για παράδειγμα, δίνοντας όλα τα οφέλη τους στ πεπτιο μας σύστημα. Άλλα προϊόντα Τα σπόρια των τριαντάφυλλων, χρησιμοποιούνται είτε νωπά είτε αποξηραμένα. Εκχύλισμα: Αυτό μπορεί να ληφθεί από το λουλούδι ή τα πέταλα και είναι μια φθηνότερη εναλλακτική λύση. Αιθανολικά, υδατικά και χλωροφορμικά εκχυλίσματα: Αυτά μπορούν να ληφθούν από το λουλούδι ή τα πέταλα και χρησιμοποιούνται για ερευνητικούς σκοπούς. Μην ξεχνάς να κάνεις δοκιμή στο μπράτσο σου για την περίπτωση της αλλεργίας, όπως έχουμε πει και σε άλλα άρθρα με αρωματοθεραπείες. votanistas.gr

Ήπειρος: Αυτή είναι η πιο ευτυχισμένη πόλη της Ελλάδας – Γιατί ξεχώρισε

Mια σημαντική διεθνή αναγνώριση απέσπασε η πόλη των Ιωαννίνων, καθώς αναδείχθηκε η πιο ευτυχισμένη πόλη της Ελλάδας για το 2025, σύμφωνα με τον παγκόσμιο δείκτη Happy City Index. Συγκεκριμένα, τα Ιωάννινα κατέλαβαν την 151η θέση παγκοσμίως, συγκεντρώνοντας 624 μονάδες, και ξεπέρασαν την Αθήνα που βρέθηκε στην 183η θέση. Πρόκειται για μια διάκριση που φέρνει την πρωτεύουσα της Ηπείρου στο προσκήνιο ως πρότυπο ποιότητας ζωής, βιώσιμης ανάπτυξης και κοινωνικής ευημερίας, ενισχύοντας το θετικό της αποτύπωμα σε ευρωπαϊκό και διεθνές επίπεδο. Τι είναι ο Happy City Index; Ο Happy City Index δημιουργείται από το Institute for Quality of Life, έναν ανεξάρτητο οργανισμό που αξιολογεί παραμέτρους της αστικής καθημερινότητας και το πώς αυτές επηρεάζουν την ευημερία των πολιτών. Στον δείκτη συμμετέχουν εκατοντάδες πόλεις, με την αξιολόγηση να βασίζεται σε 24 επιμέρους δείκτες, κατανεμημένους σε 5 βασικούς άξονες: – Πολιτική χωρίς αποκλεισμούς (Inclusive City) – Κυκλική και πράσινη οικονομία (Circular Economy) – Καινοτομία και εκπαίδευση (Innovation & Education) – Πράσινες μεταφορές και κινητικότητα (Mobility) – Προσβασιμότητα σε δημόσιους και φυσικούς χώρους (Public & Green Spaces) Οι πιο ευτυχισμένες πόλεις του κόσμου Στις κορυφαίες θέσεις του Happy City Index 2025 συναντάμε κυρίως πόλεις της Βόρειας και Κεντρικής Ευρώπης, γνωστές για τη βιωσιμότητα, την κοινωνική συνοχή και τις υψηλού επιπέδου δημόσιες υποδομές. Μεταξύ αυτών: Κοπεγχάγη, Ζυρίχη, Σιγκαπούρη, Στοκχόλμη, Βανκούβερ, Βιέννη, Μόναχο, Ελσίνκι, Νέα Υόρκη, Ροσκίλντε Από την Ελλάδα, μόνο τα Ιωάννινα και η Αθήνα κατάφεραν να συμπεριληφθούν στην τελική κατάταξη. Οι πόλεις που συγκεντρώνουν: 800+ μονάδες λαμβάνουν το “χρυσό μετάλλιο ευτυχίας” 700-799 μονάδες το “ασημένιο” 600-699 μονάδες το “χάλκινο” Τα Ιωάννινα, με 624 μονάδες, ανήκουν στις χάλκινες ευτυχισμένες πόλεις – μία σημαντική επιτυχία για μια ελληνική περιφερειακή πόλη. Γιατί ξεχώρισαν τα Ιωάννινα; Η πόλη των Ιωαννίνων συνδυάζει φυσική ομορφιά, ισχυρή πολιτισμική ταυτότητα και ήπιους ρυθμούς ζωής. Η παρουσία της πανεπιστημιακής κοινότητας, η πρόσβαση σε πράσινους χώρους, η οδική ασφάλεια, αλλά και οι καινοτόμες πολιτικές βιώσιμης ανάπτυξης, δημιουργούν ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τους κατοίκους της. Παράλληλα, οι πολιτικές κοινωνικής συνοχής, η επένδυση στην παιδεία και η γενικότερη ισορροπία μεταξύ αστικού και φυσικού περιβάλλοντος αναγνωρίζονται πλέον διεθνώς ως πρότυπα για πόλεις αντίστοιχου μεγέθους. Ένα αισιόδοξο μήνυμα για την ελληνική περιφέρεια ​ Η διάκριση των Ιωαννίνων αποδεικνύει ότι η ευτυχία στις πόλεις δεν εξαρτάται αποκλειστικά από το μέγεθος ή τον πλούτο τους, αλλά από τις προτεραιότητες των τοπικών κοινωνιών και το πόσο επενδύουν στους ανθρώπους, το περιβάλλον και την κοινωνική δικαιοσύνη. Τα Ιωάννινα αναδεικνύονται σε πρότυπο ευτυχίας και ποιότητας ζωής, στέλνοντας ένα μήνυμα αισιοδοξίας για το μέλλον της ελληνικής περιφέρειας στον σύγχρονο κόσμο. 7meres.gr

Κλήρωση Eurojackpot: Τα αποτελέσματα και οι αριθμοί που κερδίζουν

Άλλη μια κλήρωση πραγματοποιήθηκε σήμερα, Τρίτη (06/05), του Eurojackpot, η οποία μοιράζει το μεγάλο πόσο των 120 εκατομμυρίων ευρώ. Οι τυχεροί αριθμοί στη σημερινή κλήρωση με αριθμό 122 είναι οι εξής: 1, 21, 22, 46, 49, και 9 - 10. Εάν δεν είστε οι τυχεροί νικητές σας εύχομαι καλή επιτυχία στην επόμενη κλήρωση. Η κλήρωση διεξάγεται κάθε Τρίτη 21:15 και Παρασκευή 21:00, ώρα Ελλάδος, στο Ελσίνκι. Τα video των κληρώσεων είναι διαθέσιμα στο YouTube κανάλι του eurojackpot.com. ΕΛΕΝΑ ΤΖΑΚΟΥ

Πρώτη θέση και προκρίσεις για το Πανελλήνιο για τον ΑΓΣΙ

Διακρίσεις για τον ΑΓΣΙ στο διασυλλογικό πρωτάθλημα Στίβου Κ16.

Την πρώτη στη γενική βαθμολογία με 25 μετάλλια και 20 προκρίσεις για το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα κατέκτησε στο διασυλλογικό πρωτάθλημα Στίβου Κ16, ο ΑΓΣΙ. Μετάλλια για τον σύλλογο κατέκτησαν οι Ριζάκη Γεωργία (1η θέση στα 80μ), Φοίβος Συρμακέσης (1η θέση στα 1000μ), Γεωργίου Βασίλης (1η θέση στο τετραπλούν), Ρράπα Ακυλ (1η θέση στο μήκος), Κατσίκα Αναστασία (1η θέση στα 300μ με εμπόδια), Τασούλα Μάνθα (1η θέση στα 2000μ στιπλ), Νούσιας Ευάγγελος (1η θέση στα 2000μ στιπλ), Σκόρδου Αμαλία (2η θέση σε μήκος και τετραπλούν), Σιέμου Μελίνα (2η στα 80μ), Πίτσα Βλασία (2η θέση στα 150μ), Στέφου Νικολέτα (2η θέση στα 300μ), Ντόνας Κωνσταντίνος (2η θέση στο τετραπλούν), Γκανιάτσα Σοφία (2η θέση στα 1000μ), Γιολδάση Δανάη (2η θέση στα 300μ. με εμπόδια), Μαρτσέκη Πανωραία (2η θέση στη σφαιροβολία), Χαραλάμπους Κωνσταντίνος (2η θέση στα 2000μ), Ζαρανίκα Ανδριάνα (3η θέση στα 80μ), Τσαμπαλά Βασιλική (3η θέση σε μήκος και τετραπλούν), Οδυσσέας Ναθαηλιδης (3η θέση στα 600μ), Διδασκάλου Κυριακή (3η θέση στα 150μ), Κρικώνης Παναγιώτης (3ος στο μήκος). Ακόμη, νικήτρια ήταν η ομάδα του ΑΓΣΙ στην σκυτάλη 4-80μ κοριτσιών, αποτελούμενη από τις Ριζάκη Γεωργία, Σιέμου Μελίνα, Ζαρανίκα Ανδριάνα και Διδασκάλου Κυριακή, ενώ τη δεύτερη θέση κατέκτησε η μάδα αγοριών 4-80 με τους Ζάρρα Αλέξανδρο,Κουβάτσιο Φώτη, Κρικώνη Παναγιώτη και Ρράπα Ακυλ. Επιμέλεια: Βασίλης Λούπας Ioannina Tv itv

4 ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΕΥΝΟΟΥΝ ΤΗ ΜΑΚΡΟΖΩΙΑ ΚΑΙ 4 ΕΧΘΡΟΙ ΤΗΣ

Δες τις πιο εύκολες προσθήκες και αφαιρέσεις που μπορείς να κάνεις στη διατροφή σου, σύμφωνα με τα μυστικά των αιωνόβιων που κατοικούν στις Μπλε Ζώνες.

Οι ερευνητές έχουν αναλύσει εδώ και δεκαετίες τις διατροφικές συνήθειες των κατοίκων των Μπλε Ζωνών, των γεωγραφικών περιοχών δηλαδή στις οποίες έχει παρατηρηθεί το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Σε αυτή τη λίστα συμπεριλαμβάνονται χώρες της Νότιας Ευρώπης, η Ικαρία, τα νησιά στον νομό Οκινάουα της Ιαπωνίας, η Χερσόνησο Νικόγια στην Κόστα Ρίκα, και αρκετές άλλες περιοχές. Τα μυστικά της μακροζωίας στις Μπλε Ζώνες φυσικά δεν περιορίζονται στη διατροφή, καθώς πρόκειται για έναν συνολικότερο τρόπο ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει επίσης την άσκηση, την ύπαρξη κοινωνικής ζωής και τη συχνή συναναστροφή με αγαπημένα πρόσωπα. Στην προσπάθειά μας να συνοψίσουμε μερικά από τα πιο σημαντικά διατροφικά tips που μπορούμε να υιοθετήσουμε κι εμείς, αναφέρουμε 4 τροφές που πρέπει να έχεις στη διατροφή σου και 4 που καλό είναι να περιορίσεις. 4 τροφές που προτιμούν στις Μπλε Ζώνες

1. Ψωμί ολικής άλεσης Το ψωμί αποτελεί βασικό συστατικό μιας ισορροπημένης διατροφής, παρόλο που κυκλοφορούν διάφοροι μύθοι. Ανάλογα με το είδος του, μπορεί να έχει μεγάλη διατροφική αξία και υψηλή περιεκτικότητα σε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Μακροζωία Συγκεκριμένα, η συμπερίληψη δημητριακών ολικής άλεσης στη διατροφή μπορεί να υποστηρίξει την υγιή πέψη, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης. 2. Ξηροί καρποί

Η κατανάλωση ξηρών καρπών, όπως τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια, είναι μια κοινή συνήθεια για τους αιωνόβιους στις Μπλε Ζώνες. Πολλαπλές έρευνες έχουν αναδείξει τη σημασία τους στον οργανισμό μας και στη μακροζωία. Μπλε Ζώνες

Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ενώ αποτελούν επίσης εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων. Ταυτόχρονα, έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, και η κατανάλωση τους έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, ενώ μειώνει τον επιπολασμό του διαβήτη. 3. Όσπρια

Σύμφωνα με τις αναλύσεις, τα όσπρια αποτελούν βασικό μέρος της δίαιτας των αιωνόβιων, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Τρόφιμα μακροζωίας Τα όσπρια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι προκαλούν ελεγχόμενη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, παρέχοντας σταθερή ενέργεια και ενισχύοντας το αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι έρευνες αναφέρουν ότι η κατανάλωση μισού φλιτζανιού οσπρίων την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της διατροφής, αυξάνοντας την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. 4. Φρούτα Έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση αρκετών φρούτων μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, τη διαχείριση του βάρους και την υγεία της καρδιάς, μεταξύ άλλων. Παρέχουν βασικές βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, που συμβάλλουν στη συνολική υγεία και τη μακροζωία. Η κατανάλωση φρούτων και γενικότερα φυσικών τροφών είναι από τα βασικά μυστικά της διατροφής των αιωνόβιων. 4 τροφές που θα πρέπει να αποφεύγεις 1. Ζαχαρούχα ποτά Η ζάχαρη δεν βρίσκεται μόνο στα γλυκά τρόφιμα, αλλά και σε σακχαρώδεις χυμούς φρούτων και αναψυκτικά τα οποία είναι εξαιρετικά επιβαρυντικά, τόσο για την υγεία των δοντιών όσο και για τη γενικότερη υγεία του οργανισμού. Ποτά Η βλαβερή επίδραση της ζάχαρης στην υγεία και την ευεξία μας είναι επιστημονικά τεκμηριωμένη. Ενδεικτικά, προκαλεί απότομη αύξησης της γλυκόζης και της ινσουλίνης του αίματος, η οποία σχετίζεται με εμφάνιση παχυσαρκίας και αύξηση του σπλαχνικού λίπους, αντίσταση στην ινσουλίνη και εμφάνιση Σακχαρώδους Διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο. Η ζάχαρη έχει επίσης σημαντικό ρόλο στην αθηροσκλήρωση, ενώ επιταχύνει τη διαδικασία της γήρανσης μέσα από μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκοζυλίωση. 2. Αλμυρά σνακ

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού έχει συσχετιστεί με το στρες, την αρτηριακή πίεση, τη νεφρική ανεπάρκεια και παθήσεις της καρδιάς. Εσφαλμένα νομίζουμε ότι αν δεν προσθέσουμε αρκετό στο φαγητό μας, τότε αυτό θα είναι άνοστο. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει, γιατί σιγά σιγά οι γευστικοί μας κάλυκες προσαρμόζονται και εμείς συνηθίζουμε στις νέες γεύσεις. Τρόφιμα που χαρίζουν μακροζωία 3. Επεξεργασμένο κρέας

Τα επεξεργασμένα κρέατα θεωρούνται φλεγμονώδη τρόφιμα, καθώς η κατανάλωση τους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα φλεγμονωδών πρωτεϊνών και άλλων ενώσεων που συνδέονται με τη χρόνια φλεγμονή. Κρέας Για παράδειγμα, έρευνες έχουν αναδείξει τη σύνδεση μεταξύ της διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας και φλεγμονωδών δεικτών, όπως η CRP και η φλεγμονώδης πρωτεΐνη των μακροφάγων (MIP) σε γυναίκες που θεωρούνται υπέρβαρες ή παχύσαρκες. 4. Συσκευασμένα τρόφιμα Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα συσκευάσματα, όπως τα πατατάκια, τα μπισκότα ή τα έτοιμα γεύματα, υφίστανται πολλαπλές βιομηχανικές διεργασίες και συχνά περιέχουν χρώματα, γαλακτωματοποιητές και άλλα πρόσθετα, ενώ τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος ή/ αι αλάτι, και είναι χαμηλά σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Μπισκότα

Οι αιωνόβιοι στις Μπλε Ζώνες φαίνεται να επιλέγουν για τη διατροφή τους φυσικές τροφές που μπορούν ιδανικά να καταναλωθούν πλήρως, όπως φρούτα, αβγά, όσπρια και λαχανικά. ow.gr

Lady Gaga: Βομβιστική επίθεση απετράπη σε συναυλία της στο Ρίο της Βραζιλίας

Η αστυνομία της Βραζιλίας απέτρεψε βομβιστική επίθεση σε συναυλία της Lady Gaga στο Ρίο ντε Τζανέιρο.

Λιμάνι Πειραιά: Προειδοποίηση για βόμβα στο Blue Star 1

Σύμφωνα με πληροφορίες του Λιμενικού, το πλοίο το Blue Star 1 στο οποίο επέβαιναν 750 άτομα, εκκενώθηκε άμεσα καθώς υπήρξε τηλεφώνημα που προειδοποιούσε για βόμβα στο πλοίο. Το πλοίο θα αναχωρούσε από το λιμάνι του Πειραιά στις 20:00 για Χίο και Μυτιλήνη. Στο σημείο έσπευσε ειδικό κλιμάκιο του Λιμενικού με εκπαιδευμένο σκύλο, για έλεγχο ασφαλείας.Το πλοίο εκκενώθηκε για προληπτικούς λόγους. ΕΛΕΝΑ ΤΖΑΚΟΥ

Ιωάννινα: Άνδρας έκοψε τις φλέβες του

Συναγερμός σήμανε στην Αστυνομία Ιωαννίνων μετά από κλήση που δέχτηκε για αυτοχειρία άνδρα μέσα στην οικία του. Σύμφωνα με πληροφορίες του epirusgate.gr, ο άνδρας που διέμενε στην οδό Βορείου Ηπείρου στα Ιωάννινα βρέθηκε νεκρός σε μια λίμνη αίματος, αφού πρώτα έκοψε τις φλέβες του. Ο άνδρας ήταν μεταξύ 40 και 45 χρόνων. epirusgate.gr

Μπορούμε να ζήσουμε 24 ώρες χωρίς ρεύμα; Οδηγός επιβίωσης μετά το ισπανικό blackout

Μια οικογένεια γευματίζει κατά τη διάρκεια της διακοπής ρεύματος στην Ισπανία.

AP Photo/Emilio Morenatti Και ξαφνικά όλα σβήνουν. Όλα όσα θεωρούσαμε αυτονόητα παύουν να λειτουργούν, οι επικοινωνίες νεκρώνουν, οι μεταφορές επίσης, δεν λειτουργεί καν το κουδούνι της εισόδου και το ψυγείο αρχίζει να νοιώθει… «ανασφαλές». Ένα τέτοιο σενάριο μπορεί να το έχουμε καταχωρήσει στο πεδίο του φανταστικού, το πρόσφατο παράδειγμα στην Ιβηρική χερσόνησο όμως μας έδειξε ότι είναι πιθανόν κάθε στιγμή αν «κάτι» πάει στραβά. Και αυτό το «κάτι» ακόμα το ψάχνουν οι Ίβηρες. Σε έναν κόσμο που έχει μάθει να ζει με «πολυτέλειες» που συνδέονται απαραιτήτως με μία πρίζα, μοιάζει εξαιρετικά οδυνηρό το ενδεχόμενο να χρειαστεί να ζήσουμε έστω μερικές ώρες χωρίς να φορτίσουμε τίποτα.

Το σωτήριο γκαζάκι Τι μπορούμε να κάνουμε όμως αν συμβεί και στη χώρα μας το απευκταίο; Πρώτ’ απ’ όλα θα πρέπει να εντοπίσουμε αντικείμενα και συσκευές που δεν έχουν ανάγκη από ρεύμα. Και το πρώτο είναι το γνωστό σε όλους μας γκαζάκι. Με αυτόν τον τρόπο πρώτ’ απ’ όλα διασφαλίζουμε αυτό που για τους περισσότερους είναι καθημερινή συνήθεια. Τον καφέ. Μπορεί να μην έχουμε την πολυτέλεια των καπουτσίνο και των φρέντο, αλλά έναν καλό παραδοσιακό ελληνικό θα τον έχουμε μέσα σε λίγα λεπτά. Το γκαζάκι μπορεί επίσης να λειτουργήσει και ως εστία μαγειρέματος, καθώς όλες οι υπόλοιπες εναλλακτικές λειτουργούν με ρεύμα. Αυτό που επίσης θα πρέπει να έχουμε πάντα μέσα στο σπίτι στις φωτεινές εποχές για να είμαστε έτοιμοι στις σκοτεινές είναι έναν ή περισσότερους φακούς, μπαταρίες και κεριά. Δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο και δεν είναι ιδιαίτερα ακριβά. Τα κεριά θα μας προσφέρουν μια πηγή φωτός τις πρώτες στιγμές μετά τη διακοπή, ο φακός και οι μπαταρίες ένα μίνιμουμ ενέργειας. Αν μάλιστα έχουμε κάπου και ένα τρανζιστοράκι που θα μας βοηθήσει να λαμβάνουμε πληροφορίες για την εξέλιξη των γεγονότων ακόμα καλύτερα, καθώς το διαδίκτυο θα είναι μάλλον απρόσιτο χωρίς ρεύμα. powerbank.jpg Μπαταρίες, κεριά και powerbank Για κάποιες ώρες βέβαια μπορούμε να έχουμε σε λειτουργία τα κινητά μας, αν έχουμε προνοήσει να έχουμε φορτισμένα κάποια powerbank. Ακόμα και έτσι όμως η χρήση πρέπει να είναι λελογισμένη, καθώς ποτέ δεν ξέρουμε εξ αρχής πόσο θα διαρκέσει μια διακοπή ρεύματος. Είναι βέβαιο ότι την εποχή της εξάρτησης από τα social media κάποιοι θα εμφανίσουν στερητικά σύνδρομα αν δεν ανεβάσουν μία έστω selfie την ώρα, αλλά ίσως ένα blackout να τον δουν ως ένα reality επιβίωσης και έτσι να ξεχάσουν το προσωρινό «έλλειμμα επικοινωνίας». Αυτό που επίσης θα πρέπει να έχουμε πάντα μέσα στο σπίτι στις φωτεινές εποχές για να είμαστε έτοιμοι στις σκοτεινές είναι έναν ή περισσότερους φακούς, μπαταρίες και κεριά. Δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο και δεν είναι ιδιαίτερα ακριβά. Τα κεριά θα μας προσφέρουν μια πηγή φωτός τις πρώτες στιγμές μετά τη διακοπή, ο φακός και οι μπαταρίες ένα μίνιμουμ ενέργειας. Αν μάλιστα έχουμε κάπου και ένα τραντζιστοράκι που θα μας βοηθήσει να λαμβάνουμε πληροφορίες για την εξέλιξη των γεγονότων ακόμα καλύτερα, καθώς το διαδίκτυο θα είναι μάλλον απρόσιτο χωρίς ρεύμα. Όταν γίνεται η ζωή... ποδήλατο.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζει ο πληθυσμός κατά την διάρκεια μίας εκτεταμένης διακοπής ρεύματος είναι οι μετακινήσεις. Τα μέσα σταθερής τροχιάς ως ηλεκτρικά σταματούν αμέσως, αλλά και αυτά που συνεχίζουν να κινούνται, όπως τα λεωφορείας κυκλοφορούν μέσα σε ένα χάος, αφού πλέον δεν υπάρχουν φανάρια. Τα αεροδρόμια διακόπτουν τις πτήσεις κυρίως για λόγους ασφαλείας, αφού διαθέτουν γεννήτριες, αλλά όχι τόσο ισχυρές που θα σηκώσουν τον φόρτο εργασίας μιας κανονικής μέρας. Η μόνη ασφαλής λύση, που δεν θα δημιουργήσει καμία ανασφάλεια στον χρήστη της, είναι το ποδήλατο. Παλιό, δοκιμασμένο και τις τελευταίες δύο δεκαετίες δημοφιλές μέσο μετακίνησης σε όλον τον κόσμο. Μπορεί να μην έχουμε την κουλτούρα των Ολλανδών στην ποδηλασία, αλλά καλό θα ήταν να έχουμε ένα συντηρημένο ποδήλατο, ανά πάσα στιγμή, γιατί σίγουρα θα εκτιμήσουμε τις υπηρεσίες του όταν υπάρξει ανάγκη. Οι κονσέρβες και τα μετρητά Μια άγνωστης διάρκεια διακοπή ρεύματος είναι μια άσκηση σωστής διαχείρισης χρόνου και δυνάμεων. Θα πρέπει να βρούμε απλές λύσεις σε βασικές ανάγκες, όπως πχ αυτή του φαγητού. Έχουμε πάντα την εναλλακτική που μας δίνει το γκαζάκι, στο οποίο θα μπορούσαμε να φτιάξουμε κάτι πρόχειρο αλλά επαρκές. Καλό θα είναι να έχουμε πάντα στο σπίτι τροφές με μακρινή ημερομηνία λήξης, όπως οι κονσέρβες. Δεν χρειάζεται να καταληφθούμε από το περιβόητο «κατοχικό σύνδρομο» και να αδειάσουμε τα ράφια των σουπερμάρκετ, αλλά μια επαρκής ποσότητα για λίγες μέρες θα μας φανεί χρήσιμη. Όταν τώρα δεν έχουμε προνοήσει θα πρέπει να σκεφτούμε ότι η δυνατότητα παραγγελίας δεν είναι πλέον στο τραπέζι, καθώς ακόμα και τα σταθερά τηλέφωνα λειτουργούν με ρεύμα. Ακόμα και αν σκεφτούμε να μεταβούμε σε ένα κατάστημα εστίασης θα πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι ίσως να μην υπάρξει η δυνατότητα εξυπηρέτησης αφού και εκεί οι κουζίνες χρειάζονται ρεύμα για να λειτουργήσουν. Τέλος καλό θα ήταν να έχουμε πάντα στα χέρια ένα μικρό ποσό μετρητών της τάξης των 100 ευρώ, καθώς οι συναλλαγές με κάρτες εν μέσω blackout είναι αδύνατες. Μπορεί όλα αυτά να φαντάζουν δύσκολα για ανθρώπους που έχουν συνδέσει τις περισσότερες δραστηριότητες της ζωής τους με την ενέργεια, αλλά ας σκεφτούμε ότι η έλλειψη ρεύματος μπορεί να δυσκολεύει τη ζωή μας, αλλά δεν την καταστρέφει. Ας μην ξεχνάμε ότι αυτή η βεβαιότητα υπάρχει για τον περισσότερο κόσμο εδώ και λιγότερο από έναν αιώνα. Η ανθρωπότητα πορεύτηκε, επιβίωσε και ενίοτε μεγαλούργησε επί αιώνες χωρίς ούτε μία πρίζα. cnn.gr